Baddha Konasana – Posture du papillon

baddha konasana, posture du papillon, posture du cordonnier
Baddha Konasana, ashtanga yoga

BADDHA KONASANA – Ouverture des hanches, ancrage, allongement de la colonne.

Etymologie :

Baddha (बद्ध, Baddha) = lié

Kona (कोण, Koṇa) = écart, angle

Asana (आसन, Āsana) = Posture

Baddha Konasana (बद्ध कोणासन, Baddha Koṇāsana) = posture du papillon ou du cordonnier

Description :

La posture de Baddha Konasana suit Kukkutasana dans la séquence de l’Ashtanga Yoga.

Dristhi – nasagra – le nez

Sapta – 7  – Inspire – Sautez pour vous asseoir. Garder les pieds ensemble et tirer les talons vers le pubis, laissez vos cuisses et genoux s’ouvrir sur les côtés. Ouvrez la plante des pieds avec vos mains.

Astau – 8 – Expire – Penchez-vous vers l’avant et touchez le menton sur le sol. 5 respirations

Nava – 9 – Inspire – On se redresse

Dasa – 10 –  Expire – Touchez la tête sur les pieds – 5 respirations.

Ekadasa – 11 – Inspire  – levez la tête, expire.

Dvadasa – 12 – Inspire – on se soulève en croissant les jambes

Trayodasa – 13 – Expire – Sautez en arrière en Chaturanga

Caturdasa – 14 – Inspire – Urdhva mukha svanasana

Pancadasa – 15 – Expire – Adho mukha  svanasana

Conseils pour la posture :

Pour activer vos hanches et l’intérieur des cuisses : 

Placer une brique entre les pieds. Pressez vos talons fermement contre la brique. Eloignez les orteils et la base des orteils de la brique, en tournant les plantes des pieds vers le haut. Placez ensuite les mains derrière vous en les pressant sur le sol pour allonger la colonne.

Si vous avez les hanches raides : 

Placer des couvertures roulées sous vos jambes. Ceci peut aider à soulager les tensions dans les hanches et réduire la pression dans les genoux. Roulez les couvertures à une hauteur confortable et positionnez-les de façon à ce qu’elles soutiennent vos jambes.

Conseils pour les débutants : 

Vous pouvez poser une couverture sous les fesses pour soulager votre coccyx et vous surélever.

N’appuyez pas sur vos genoux pour les faire descendre. Si vous voulez vous étirer encore plus, vous pouvez appuyer sur vos cuisses.

N’arrondissez pas le dos lorsque vous allez vers l’avant.  Allongez la colonne vers le haut puis vers l’avant au-delà de vos pieds.

Quand éviter la posture :

Hernie discale sur la zone lombaire.

Bénéfices physiques et psychologique :

Baddha Konasana est l’une des postures les plus recommandées pour les femmes avant, pendant et après la grossesse.

Articulations : chevilles, genoux, cage thoracique, hanches, bassin, colonne

Muscles : cuisses, taille

Psychologie : anti-stress, dépression

Soulage les douleurs sciatique, la constipation, l’ostéoporose et les problèmes menstruels

Symbolique de la posture :

Baddha konâsana comme toutes les postures d’ouverture des hanches, est axée sur le deuxième chakra, Svadhisthana, le siège de nos désirs émotionnels et créatifs.

En pratiquant cette posture intense d’ouverture des hanches, essayez de garder un esprit calme et un cœur ouvert.

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